insomnia失眠是现代社会的一种常见现象，现代人的生活压力大，交际应酬多，很多人的身体都显现一种亚健康状态，并且被insomnia失眠所折磨。那么什么是insomnia失眠呢?insomnia失眠是以频繁而延续的入眠困难或somnus睡眠保持困难为特点的somnus睡眠障碍，常常致使somnus睡眠满足度不足。诊断insomnia失眠主要依托个人的主观感受，一般来讲，在儿童和青年景人重，somnus睡眠潜伏期或入眠后觉醒时间大于20分钟则可以为是临床上的somnus睡眠紊乱，中老年人的标准为30分钟。

　　insomnia失眠有很多harm危害，除白天精神不济，影响正常工作和生活，还可以出现神经衰弱、焦虑、已于，还可以致使免疫功能失调、induce诱发或加重高血压、糖尿病等。有报导称慢性insomnia失眠障碍的患者精神活性物资的使用率和commit suicide自杀率明显高于正凡人群。insomnia失眠的医治多是使用安息药(medicine)物增进somnus睡眠，长时间使用这类药(medicine)物会对患者的身体健康造成很大影响，下面先容一种简单易学高效的改良insomnia失眠的方法：60秒快速入眠法。

　　这类方法是美国的一名医Germinating生发明的，又叫4-7-8呼吸方法，不使用药(medicine)物，还可以relieve缓解焦虑，一箭双雕。首先找一个舒适的地方，然后采取自己较舒适的somnus睡眠姿式，大呼一口气;然后用鼻子大吸一口气，并且在心中默念1、2、3、4;以后停止吸气，屏住呼吸，心中默念1、2、3、4、5、6、7;较后大呼一口气，心中默念1、2、3、4、5、6、7、8。依照上面的方法重复4次。

　　这位医生表示，通过这类方式可以吸入更多的氧气，从而调理植物神经功能，relieve缓解焦虑，增进somnus睡眠。大家学会了吗?在睡不着的夜晚，无妨试一试这个简单有效的方法，但是更重要的是在平常生活中具有一颗平常心，将前进的步伐尽可能放缓，轻装上阵，简单生活。